腰椎間盤突出患者做什么鍛煉

腰椎間盤突出的問題比較常見，尤其是一些中老年人，發(fā)病率很高。得了腰椎間盤突出也是需要鍛煉的，那么腰椎間盤突出患者做什么鍛煉呢？合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生指出，正確的鍛煉可以幫助改善癥狀。

1、腰部回旋動(dòng)作

再出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的時(shí)候，要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作都會(huì)直接損傷到腰部，并且會(huì)加大局部的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。想要鍛煉可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部回旋動(dòng)作，也就是將雙手叉腰，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，腰部以順時(shí)針或者逆時(shí)針方向來(lái)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要講究動(dòng)作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。

2、俯臥挺身動(dòng)作

俯臥挺身動(dòng)作也是腰椎間盤突出患者常用來(lái)鍛煉的一種動(dòng)作，通過服務(wù)提升動(dòng)作可以有效促進(jìn)局部循環(huán)，在進(jìn)行鍛煉的過程中，腰背部的肌肉力量也能得到促進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作主要就是患者在俯臥的情況下，保持上半身挺直的狀態(tài)，一般保持半分鐘左右恢復(fù)常態(tài)，堅(jiān)持這些動(dòng)作就可以改善局部對(duì)神經(jīng)和組織的壓迫。

3、踢腿動(dòng)作

踢腿動(dòng)作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)榛颊咴谶M(jìn)行踢腿動(dòng)作的時(shí)候，可以改善相應(yīng)的癥狀，并且進(jìn)行局部關(guān)節(jié)活動(dòng)?；颊邔赏确珠_與肩同寬，并且在雙腿交替的進(jìn)行踢腿動(dòng)作，可以讓雙腿與身體保持直角狀態(tài)，充分鍛煉到股4頭肌，可以有效的促進(jìn)恢復(fù)。

4、挺腹動(dòng)作

挺腹動(dòng)作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助患者緩解疾病癥狀。因?yàn)橥Ω箘?dòng)作對(duì)腰背肌肉的力量有一定的要求，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以增強(qiáng)肌肉程度，并且在拉伸肌肉的時(shí)候，可以充分鍛煉局部韌帶，避免在日常生活中受到損傷。

5、打太極拳

大部分腰椎間盤突出的患者都是中老年人，所以想要有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以選擇一些保健類的運(yùn)動(dòng)方式，就比如打太極。打太極是對(duì)全身的一種運(yùn)動(dòng)，但是在打太極的期間可以有效的伸展身體，這樣就能減輕腰椎間盤突出對(duì)局部的壓迫和癥狀。

腰椎間盤突出是一種慢性疾病，治療起來(lái)很麻煩，是不能完全治愈的。所以合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒患者，要通過生活中的各種方式來(lái)改善癥狀。